Quer saber mais sobre seu SONO?

O sono é um estado transitório reversível e ativo, que se alterna com a vigília (estado desperto) e que envolve múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais em vários sistemas e regiões do sistema nervoso central. É dividido em dois tipos básicos conforme algumas diferenças eletrofisiológicas entre eles , que são: Sono REM e sono não-REM. A sigla “REM” vem do inglês Rapid Eyes Moviment ( movimentos rápidos dos olhos) , que é uma característica observada quando temos o sono mais profundo , com relaxamento muscular máximo e ocorrência dos sonhos. Já o sono não-REM é dividido em três fases ou estágios, segundo a progressão da sua profundidade, se iniciando pelo estado de sonolência . Esses dois tipos de sonos se alternam algumas vezes durante a noite, em indivíduos normais. O sono não REM e o sono REM repetem-se a cada 70 a 110 minutos, com 4 a 6 ciclos por noite. A distribuição dos estágios de sono durante a noite pode ser alterada por vários fatores, como: idade, ritmo circadiano, temperatura ambiente, ingestão de drogas ou por determinadas doenças. Mas normalmente o sono não REM concentra-se na primeira parte da noite, enquanto o sono REM predomina na segunda parte.

Acredita-se que mais de 60% dos brasileiros possuem algum distúrbio relacionado ao sono. Dentre eles , os mais comuns são a insônia, a apnéia obstrutiva do sono e a síndrome das pernas inquietas. São comuns também o sono insuficiente e o atraso de fase de sono.

Várias funções são atribuídas ao sono. A hipótese mais simples é a de que o sono se destina à recuperação pelo organismo de um possível débito energético estabelecido durante a vigília. Além dessa hipótese, outras funções são atribuídas, especialmente ao sono REM, tais como: manutenção do equilíbrio geral do organismo, das substâncias químicas no cérebro que regulam o ciclo vigília-sono, consolidação da memória, regulação da temperatura corporal, entre outras.

A se considerar a importância da qualidade do sono para as mais diversas funções do organismo, entende-se o quanto prejudicial é a interrupção desse equilíbrio sono/vigília. A principal manifestação de um problema crônico de sono é a sonolência diurna exagerada. As primeiras manifestações dos distúrbios do sono são as alterações do humor e as alterações de memória e capacidades mentais (cognitivas), como aprendizado, raciocínio e pensamento. Para alguns, basta uma noite mal dormida para que a pessoa esteja mal no dia seguinte, principalmente menos tolerante, irritadiça, e com dificuldades de memória, podendo surgir também dor de cabeça.

A POLISSONOGRAFIA é um exame na qual o paciente permanece monitorado durante todo o período da noite e assim consegue-se ter algumas informações em relação ao sono. Desta forma, é possível avaliar os principais componentes que interferem nas relações sono/vigília e sono REM/sono não-REM, possibilitando a escolha da melhor forma de abordagem. O tratamento inclui desde medidas comportamentais , a dietéticas e ,em alguns casos, uso de medicações.

Algumas dicas para um sono saudável e reparador:

1)Ter horários regulares para dormir e despertar.

2)Ir para a cama somente na hora dormir.

3)Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.

4)Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.

5)Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.

6) Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia

7) Jantar moderadamente em horário regular e adequado.

8)Não levar problemas para a cama.

9)Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.

10) Ser ativo física e mentalmente.

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